El colágeno y sus beneficios

El colágeno y sus beneficios

Una de las proteínas con mayor concentración en el organismo humano es el colágeno, su función principal es la de cuidar la piel, el cabello y las uñas, dotándolos de funcionalidad y belleza. El sistema óseo, el tejido conectivo y las articulaciones, así como las encías y las corneas, reciben también los beneficios del colágeno.

Es recomendable que la concentración de colágeno se mantenga en un buen nivel cuando se llegue a los 35 años, para:

  • Mantener las articulaciones saludables, con fuerza y flexibilidad óptimas, para así evitar dolor articular.
  • Reducir los estragos del envejecimiento natural de la piel, disminuyendo la formación de arrugas, dando como resultado un cutis joven, sano y elástico.
  • Fortalecer el sistema óseo y evitar osteoporosis.

El colágeno hidrolizado se puede agregar a la dieta diaria. En esta presentación se absorbe más fácilmente, además de que sus propiedades se aprovechan de una mejor manera. Algunas de ellas no se conocen tanto, como la de evitar la aparición de celulitis y la de combatir el sobrepeso. En esta liga encontrarás más información al respecto.

El colágeno se encuentra en diferentes alimentos que puedes obtener en tu dieta diaria.

El colágeno es una proteína formada por los aminoácidos esenciales glicina, lisina y prolina.

Los alimentos de origen animal contienen estos tres componentes, al ingerirlos promueves la generación de colágeno en el organismo.

Proteínas de origen animal

El colágeno formado de aminoácidos esenciales se mantiene con el consumo diario de huevo, carne sin grasa y legumbres.

La síntesis de colágeno, además de los aminoácidos, también necesita de otras sustancias obtenidas de la alimentación diaria, como son las vitaminas B, C, E y coenzima Q10. Esto promoverá una producción elevada de colágeno manteniendo los niveles óptimos, sin importar la edad que tengas.

Vitaminas y minerales

La disminución en la concentración de colágeno debido a la edad y sus efectos se reducirán con el consumo de vitaminas y minerales contenidos en frutas y verduras, preferentemente anaranjadas, moradas y rojas, además de una buena cantidad de cítricos.

¿Qué cantidad de carne y de vegetales garantizan la concentración óptima de colágeno?

Es difícil establecer una cantidad determinada. Para obtener todos los nutrientes que ayudan a la producción de colágeno es recomendable llevar una dieta balanceada y que contengan los precursores del colágeno, sin importar la edad, solo si pasas de los 35 años, complementa tu alimentación con suplementos.

Suplementos a base de colágeno

Para una piel más sana, unos huesos más fuertes y un tejido conectivo más flexible se recomienda tomar 10 g de colágeno hidrolizado al día y en dos meses verás los resultados.

Cómo promover la producción de colágeno naturalmente

Para estar sano y lucir joven a pesar del paso del tiempo, es recomendable mantener la concentración de colágeno en un punto óptimo.

Adicional a la concentración de colágeno, llevar una vida saludable y en equilibrio te hará sentir mejor en muchos aspectos, lo que tienes que hacer es:

  • Hidratación corporal y celular
  • Ejercicio diario
  • No consumir azúcares, ni grasas del tipo saturadas
  • Protección del sol (rayos UV)
  • No fumar

Para estar bien en lo físico y en lo mental, y para evitar enfermedades que se presentan con el paso del tiempo, sigue los consejos anteriores.


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